Бесплатные практики в Telegram
Бот пришлёт памятку «5 утренних даосских практик» — пять упражнений по три минуты, которые складываются в одно спокойное утро. Опыт и коврик не нужны: только стул, окно и пятнадцать минут.
5 × 3 минPDF сразуЧто внутри памятки
- 3 мин
Ровное дыхание
Три минуты, с которых начинают утро в цигун: голова проясняется, плечи опускаются.
- 3 мин
Суставная разминка
Мягкие круговые движения от шеи до стоп — можно в пижаме.
- 3 мин
Простой самомассаж
Ладони, лицо, уши, поясница: разогнать кровь без усилий.
- 3 мин
Чашка чая как медитация
Как заварить и выпить чай так, чтобы это стало ритуалом, а не привычкой.
- 3 мин
Настрой на день
Минута тишины и один вопрос себе вместо ленты новостей.
Как это работает
Нажмите кнопку — откроется Telegram. Бот попросит подписаться на канал @lazy_panda_tao и сразу пришлёт памятку в PDF.
Дальше раз в день, вечером, будет приходить короткое письмо: как встроить практики в обычную неделю, что делать, когда не хватает времени и сил, и как понять, что работает именно у вас.
Писем восемь, потом — только редкие новости. Отписаться можно в любой момент — просто остановите бота.
Бот сохраняет только ваш Telegram-идентификатор и имя — подробнее в политике конфиденциальности. Практики — не медицинский совет: при заболеваниях посоветуйтесь с врачом.
Забрать 5 утренних практик